Podle mého názoru by si každý měl jíst co chce za předpokladu toho že to během dne pak spálí.
Horší je to s lidmi co sportu a aktivitám moc nedají, jsou spíše pohodlní a rádi se povalují ti by si měli v jídelníčku dát nějaké meze. Pár rad se objeví ke konci článku.☺
Každopádně dole můžete vidět pyramidu na které je jasně vyobrazeno kdy v průběhu dne by se mělo jíst nejvíce a kdy nejméně.
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
Omezte cukry na minimum
Pijte halvně vodu z kohoutku a pijte často!
Jezte 3 až 6x denně!
A jezte pomalu.
OVOCE
2 až 4 porce
1 porce = jablko, banán, kaki, mandarinka 125 ml neslaz. džusu (lepší je však pít spíše vodu)
2 až 4 porce
1 porce = jablko, banán, kaki, mandarinka 125 ml neslaz. džusu (lepší je však pít spíše vodu)
ZELENINA
3 až 5 porcí (300 - 500 g) dáváme přednost syrové zelenině krátkému dušení či mikrovlnné přípravě před vařením saláty připravujeme s olejovou zálivkou
3 až 5 porcí (300 - 500 g) dáváme přednost syrové zelenině krátkému dušení či mikrovlnné přípravě před vařením saláty připravujeme s olejovou zálivkou
1 až 3 porce
1 porce = 50 g masa, 1 vejce (když z něho odstraníte žloutek zbavíte se tuku )
1 porce = 50 g masa, 1 vejce (když z něho odstraníte žloutek zbavíte se tuku )
vajíčka 3 - 5 v týdnu
ryby alespoň 1x v týdnu
Přílohy je třeba dávat nejlépe ak každému jídlu. Tak 5x až 9x denně.
Později budu přidávat i různé recepty na jídla i na Smoothie s vlastními fotkami a nebo foto návodem. :))
Žádné komentáře:
Okomentovat